🍌FRUTA
Un plátano o unas mandarinas son frutas fáciles de pelar. Y para otras frutas, podemos usar un táper para meterla pelada y cortada, o frutas pequeñas como fresas, uvas o arándanos.
🥛LÁCTEOS
Leches, bebidas vegetales, yogur natural o griego, un trozo de queso…
En el caso de los niños veganos pueden llevar una botellita reutilizable con bebida vegetal, o un yogur de soja sin azúcares añadidos.
⛔️Evitar batidos azucarados o postres vegetales de vainilla, chocolate o similar, o zumos “naturales”.
🥖PAN
Los bocadillos, preferible de pan integral. Hay muchas opciones saludables para rellenarlos, adaptándonos a la edad y gustos de nuestros peques.
⛔️Evitar embutidos.
🌰FRUTOS SECOS
En niños mayores son una buena opción, saludable y fácil de transportar. Para los más pequeños, mejor en crema para evitar el atragantamiento.
🍪GALLETAS
Se pueden hacer galletas caseras usando copos de avena y plátano, sin necesidad de añadir azúcares o harinas refinadas. Pueden ser una buena opción para el “día de llevar galletas”.
Para padres sin tiempo, galletas María integrales simples.
PATES VEGETALES
Otras buenas opciones son:
– 🥕Vasito de hummus o guacamole con palitos de zanahoria. 🥑
– 🍫Picos de pan integral con una onza de chocolate negro de más del 85% de cacao.
– 🍕Porción de pizza casera saludable.
– Trozo de tortilla de patatas vegana.
💧BEBIDA SIEMPRE AGUA.
⛔️EVITAR
– 🥐🍬🥧🍩 productos azucarados, galletas y bollería (aunque sea casera).
– 🧃zumos.
– embutidos y procesados similares.
👦🏼🧒🏽PUEDE SER FÁCIL CONSEGUIR UN RECREO SALUDABLE!!!
Fuente: Kati Ramírez Escribano
Técnico Superior en Dietética y Nutrición Humana
Contacto: ☎️ 600806871
@katiramirezdietista
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